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Dieta e Exercícios Como Estratégias de Prevenção do Câncer de Mama
Limite o álcool.
Existe uma forte ligação entre o consumo de álcool e câncer de mama. O tipo de álcool consumido parece não fazer diferença – vinho, cerveja ou outros drinques. Par se proteger limite o consumo de álcool a uma dose diária ou evite-o completamente.
Mantenha um peso saudável.
Existe uma relação clara entre obesidade – pesar mais do que seria ideal para sua idade e altura. Isso é especialmente válido se você aumentou de peso cedo em sua vida. O excesso de gordura é uma fonte de estrogênios circulantes em seu corpo. E o risco câncer de mama está relacionado à sua exposição a este hormônio durante a sua vida.
Pratique uma atividade física.
A prática de exercício regularmente pode ajudar a manter um peso saudável e, conseqüentemente, diminuir seu risco de vir a ter câncer de mama. Procure fazer pelo menos 30 minutos de exercícios na maioria dos dias da semana. Se você não estiver acostumada a realizar alguma atividade, inicie seu programa de exercícios devagar e, gradualmente, aumente sua intensidade.. Procure incluir exercícios como caminhadas, corridas ou atividades aeróbicas. Eles trarão benefícios, também, para manter seus ossos fortes.
Limite as gorduras em sua dieta.
Os resultados de muitos estudos sugerem que as mulheres que consumem pouca gordura em sua dieta apresentam uma pequena diminuição no risco de câncer de mama. Mas, embora essa redução seja pequena , ao se reduzir a gordura em sua dieta, você também diminuirá o risco de outras doenças, como, diabetes, doenças cardiovasculares e acidente vascular cerebral. Mais ainda, a dieta protege do câncer de mama de outra forma, isto é, ao manter o seu peso baixo. Para se proteger, limite a ingestão de gorduras a menos 35% de suas calorias diárias e restrinja alimentos ricos em gorduras saturadas.
